أنواع الأطعمة التي تنزل ضغط الدم
 |
| إضافة شرح |
هناك العديد من الاشياء التي ترفع الضغط الدم على رأسها نضام الغذاي الخاطء ولكي تعدل هاذه المشكلة يجب تناول الأطعمة التي تعمل على تخفيض ضغط الدم والتي يجب الإهتمام بها جيدا خصوصا المرضى الضغط
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية غنية بعنصر البتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم عن طريق البول وهذا بدورة يقلل من ضغط الدم
منها الخس والجرجير والكرنب والفجل الاخضر والبنجر الاخضر والسبانخ
الابنجر الاحمر
البنجر من الأطعمة الغنية باكسيد النيتريك الذي يساعد على فتح الأوعية الدموية وتخفيض ضغط الدم ووجد الباحثون في احدا الدراسات ان مركب النيترات في عصير البنجر يقلل ضغط الدم لدى المشاركين خلال 24ساعة فقط
الحليب خالي الدسم والزبادي
الحليب خالي من الدسم غني جدا بلكالسيوم
وكذلك منخفض في نسبة الدهون وهذان عنصران مهمان في نضام الغذاي لخفض ضغط الدم يمكنك كذالك الجوء الى الزبادي اذا كنت لاتحب الحليب
ووفقا الى جمعية القلب الامريكية فان النساء الاتي تناولن خمسة حصص من الزبادي اسبوعيا انخفض لديهن ضغط الدم بنسبة 20 %
اقرا أيضا سر الفراعنة 4وصفات متوفرة بمنزلك تعالج ارتفاع الضغط
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان من الأطعمة الغنية بلاياف ومنخفضة الدهون
والصوديوم وبالتالي يعمل على خفض ضغط الدم ويعتبر تناول الدقيق الشوفان في وجبة الافطار هوا وسيلة جيدة
لتزويدك بلطاقة في بداية اليوم
الموز
الموز من الأطعمة التي غنية بلبوتاسيوم والذي يعمل على كرد الصوديوم من الجسم عن طريق البول ويعتبر تناول الموز افضل كثيرا من تناول المكملات الغذاية التي تحتوي
على البوتاسيوم
الثوم ولاعشاب
يعمل على خفض ضغط الدم عن طريق زيادة مركب أكسيد النيتريك في الجسم والذي يعمل على توسيع الاوعية الدموية والشراين وبتالي خفض ضغط الدم كذالك فإن تناول الاعشاب يؤدي إلى تقليل ضغط الدم ومن الاعشاب التي يمكن تناولها لخفض ضغط الدم هي الريحان والقرفة والزعتر
والروزماري
الشكلاتة الداكنة
وفقا لدراسة 2015 فإن الشكلاتة الداكنة ترتبط بانخفاض مخاطر أمراض القلب والاوعية الدموية الدراسة تقول ان تناول 100جم من الشكلاتة الداكنة يوميا يرتبط بانخفاض مخاطر امراض القلب والاوعية الدموية والسبب يرجع إلى الشكلاتة الداكنة تحتوي على 60%على الاقل من الكاكاو نسبة اقل من السكر مقارنة من الشكلاتة العادية مايؤدي الى خفض ضغط الدم ومخاطر الإصابة بامراض القلب ولاوعية الدموية
الرمان
الرمان من الأطعمة الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها في الصورة الفاكهة الطازجة أو الأعصير وتقول احدا الدراسات
ان تناول كوب من العصير الرمان يوميا خلال اربع اسابيع
يعمل على خفض ضغط الدم
الزيت الزيتون
مثال الى الدهون الصحية ويحتوي على مركب البوليفينول الذي يعمل على محاربة حدوث التهابات بلجسم وخفض ضغط الدم المرتفع
تعليقات
إرسال تعليق