موضوع كيف ازيد وزني في اسبوع
تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية
الحرص على تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية
من تلك التي اعتاد الجسم على الحصول عليها بشكل يومي
وذلك من خلال زيادة حجم الوجبة أو من خلال اضافة أنواع الأطعمة العالية السعرات الوجبة العادية مثل مزج المكسرات مع حبوب الفطور الصباحية أو من خلال اضافة الافوكادو الى الصحن السلطة وتتبيل المعكرونة بزيت الزيتون وابدال الخضراوات الورقية بلخضراوات العادية كطبق الجانبي
الحصول على حاجة الجسم اليومية من البروتين حيث تشير الدكتورة ميلينا جانمبوليس الا ان كل رطل من الجسم يحتاج إلى 0.55 غم من البروتين فتتمثل في الحوم الدجاج والمواشي والفاصولياء السوداء والبن والمكسرات والجبن
تناول الكربوهايدرات والدهون
تناول ٣وجبات فليوم بلاضافة الى تناول وجبات خفيفة بينها مما يسهل استهلاك سعرات حرارية اكثر
تناول الأطعمة الغنية بلكربوهايدرات ولمحتوية على الالياف
حيث انها تمد الجسم بلطاقة اللازمة للمحافظة على ممارسة التمارين بانتضام كما انها تعزز نمو العضلات بلاضافة انها تساعد على زيادة عدد السعرات
الحرص على تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية
من تلك التي اعتاد الجسم على الحصول عليها بشكل يومي
وذلك من خلال زيادة حجم الوجبة أو من خلال اضافة أنواع الأطعمة العالية السعرات الوجبة العادية مثل مزج المكسرات مع حبوب الفطور الصباحية أو من خلال اضافة الافوكادو الى الصحن السلطة وتتبيل المعكرونة بزيت الزيتون وابدال الخضراوات الورقية بلخضراوات العادية كطبق الجانبي
الحصول على حاجة الجسم اليومية من البروتين حيث تشير الدكتورة ميلينا جانمبوليس الا ان كل رطل من الجسم يحتاج إلى 0.55 غم من البروتين فتتمثل في الحوم الدجاج والمواشي والفاصولياء السوداء والبن والمكسرات والجبن
تناول الكربوهايدرات والدهون
تناول ٣وجبات فليوم بلاضافة الى تناول وجبات خفيفة بينها مما يسهل استهلاك سعرات حرارية اكثر
تناول الأطعمة الغنية بلكربوهايدرات ولمحتوية على الالياف
حيث انها تمد الجسم بلطاقة اللازمة للمحافظة على ممارسة التمارين بانتضام كما انها تعزز نمو العضلات بلاضافة انها تساعد على زيادة عدد السعرات
تعليقات
إرسال تعليق